칼로리 낮은 음식 5가지 GI지수 주의하자

 

오늘은 칼로리 낮은 음식을 소개해드릴까 하는데요. 많은 분들이 칼로리 낮은 음식을 찾는 이유 중 하나가 다이어트 때문이라고 생각됩니다. 하지만 무조건 칼로리가 낮다고해서 살이 찌지 않는건 아닌데요. 칼로리를 포함한 GI지수를 체크해서 섭취해야지 확실한 다이어트가 가능합니다.

 

 

 

 

대부분의 채소류는 칼로리가 낮고 GI지수 또한 낮습니다. 그래서 평소 많이 섭취하더라고 큰 문제가 없는데요. 대부분 칼로리에 신경 써야 할 음식은 곡물, 빵, 면류에 해당되는데요. 오늘은 칼로리가 낮고 GI지수 또한 낮은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 오이

오이는 100g 당 14칼로리 밖에 되지 않을 정도로 상담히 낮을 칼로리 음식으로 GI지수 또한 23밖에 되지 않아 최고의 다이어트 식품으로 꼽을 수 있습니다. 하지만 수분함량이 많아 포만감을 주기에는 어려운 식품입니다.

 

 

 

 

2. 양상추

양상추 또한 오이와 마찬가지로 100g 당 12칼로리 밖에 되지 않을 정도로 칼로리가 낮습니다. GI지수 또한 23으로 굉장히 낮은데요. 하지만 양상추는 보통 샐러드를 해서 먹는 경우가 많기 때문에 드레싱을 뿌려 먹는 경우가 많기 때문에 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

3. 고구마. 감자

낮은 칼로리로 포만감을 줄 수 있는 식품 중에 가장 좋은 음식은 고구마입니다. 고구마는 100g 당 132칼로리를 가지고 있습니다. 물른 다른 채소와 근채류에 비해 칼로리가 높은 편이지만 밥 공기기에 300칼로리를 생각해보면 절대 높은 칼로리는 아닙니다. GI지수도 55로 적당합니다. 반면 감자의 경우 칼로리는 100g 에 76으로 고구마보다 훨씬 낮지만 GI지수가 90으로 굉장히 높기 때문에 다이어트 할땐 감자보다는 고구마가 훨씬 효과적입니다.

 

 

 

 

4. 곤약

최고의 다이어트 식품이라고 말씀드리고 싶습니다. 100g 당 5칼로리 밖에 되지 않기 때문에 많이 먹어도 큰 부담이 없고 GI지수 또한 24밖에 되지 않아서 슈퍼푸드라고 말씀드리고 싶습니다. 면요리를 좋아하시는 분들이 많은데 밀가루 대신 실곤약을 쓰면 칼로리 부담을 엄청나게 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 가지

가지 또한 최고의 다이어트 식품인데요. 100g 22칼로리에 25 GI지수를 보입니다. 어릴적에는 가지 요리를 잘 먹지 않았는데성인이 되고 난 이후에는 가지요리에 왜이렇게 맛있는지 칼로리 부담이 없으니 자주 해먹어도 될 것 같습니다.

 

지금까지 칼로리 낮은 음식을 알아봤는데요. 말씀드린 재료는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 대부분 가격도 저렴해서 식탁에 편하게 올리기 좋은 음식이라고 생각됩니다. 건강한 식탁 만드시길 바라겠습니다.