담배 쉽게 끊는 법 실제 경험담
담배 쉽게 끊는 법 실제 경험담
"남은 것만 피고 끊자", "오늘까지만 피고 끊자" 수십번 다짐했었지만 결과는 달라지지 않았습니다.
대학 다닐 땐 새 걸로 한 갑 사서 하나피고 창밖 숲 속으로 던졌는데 1시간 뒤에 찾으러 가기도 했습니다.
어느 정도 참다 보면 "내가 왜 이렇게 스트레스를 받아가면서까지 끊어야 하지?"라는 생각이 들게 됩니다. 그러고는 그냥 스트레스받는 것보다 피는 게 오히려 건강에 좋겠다는 자기 암시를 걸며 결국 다시 원점으로 돌아갑니다.
저와 비슷한 경험을 하신 분들이 많으실거라 생각됩니다.
제가 금연관련해서 가장 많이 들었던 말 중 하나가 바로 "담배는 끊는게 아니고 평생 참는 거다"라는 말입니다.
맞는 말 같으면서도 틀린 말 같기도 합니다.
담배 끊은 지 벌써 8년이 되어갑니다. 하루에 최소 2갑씩 피던 사람이 8년을 끊었습니다.
제가 끊었던 방법을 소개하고 금연을 체계적으로 할 수 있는 방법에 대해서도 말씀드리겠습니다.
담배 끊는 이유
- 건강 개선: 담배는 여러 가지 건강 문제를 유발합니다. 폐암, 심장병, 호흡기 질환 등 다양한 질병의 원인이 됩니다. 금연을 통해 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
- 경제적 이점: 담배를 끊으면 매달 지출되는 금액을 절약할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 한 갑을 피우는 경우 연간 수백만 원을 절약할 수 있습니다.
- 사회적 이미지: 비흡연자는 더 건강하고 긍정적인 이미지를 가질 수 있습니다. 주변 사람들에게도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
크게 보면 이런 이유가 있습니다. 사실 돈을 아낀다, 건강을 위한다. 이런 쪽으로 접근해서는 담배 끊는 게 쉽지 않습니다. "담배 값 아껴서 내가 부자 되는 것도 아니고 담배 안 핀다고 오래 사는 것도 아닌데 왜?" 이런 생각이 드는 순간 금연 계획은 무너집니다.
금연에서 접근하는게 아니라 내가 흡연을 하는 이유를 먼저 생각해야 합니다.
가장 큰 이유는 스트레스가 있을 것이고 주변 환경적인 요인도 있습니다. 내가 피기 싫어도 직장 생활하면서 상사가 한대 피러 가자고 하면 따라 나갈 수밖에 없죠.
하지만 제가 생각하는 흡연의 가장 큰 원인은 2가지입니다.
첫 번째는 습관이고 두 번째는 니코틴 중독입니다.
이 두 가지만 해결한다면 쉽게 급연을 할 수 있습니다.
담배 끊기 전 준비하기
1. 목표 설정
- 구체적인 목표: 언제까지 담배를 끊을 것인지 명확히 정합니다. 예를 들어, "3개월 내에 완전히 끊겠다"는 식으로 구체화합니다.
- 동기 부여: 끊는 이유를 적어두고 자주 확인합니다. 건강, 경제적 이점, 가족을 위한 이유 등을 적어보세요.
2. 지원 시스템 구축
- 가족과 친구의 도움: 주변 사람들에게 담배를 끊겠다고 알리고 지지를 요청합니다. 그들의 응원이 큰 힘이 될 수 있습니다.
- 전문가 상담: 필요시 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 금연 클리닉이나 상담 프로그램을 활용해 보세요.
사람마다 의지 차이가 있기 때문에 단순히 이런 목표설정만 하더라도 수월하게 금연에 성공하는 분들이 있습니다. 옛날부터 우리 조상님들은 이런 사람들에게 "담배 끊는 사람과는 상종도 하지 말라"는 이야기를 하셨습니다. 그만큼 어렵다는 거겠죠.
사실 이런 내용은 중요한 게 아니지만 그래도 가장 중요한 포인트를 하나 고르자면 주변 사람들에게 금연 사실을 알리는 게 아닐까 싶습니다. 한 달을 정말 힘들게 참았지만 친구들과 술 한잔하고 취기에 한대 피러 가자는 말에 주문에 걸린 듯 따라나가서 실패하는 경우가 정말 많습니다.
물론 교도소 같은 곳에 갇히거나 군대에 입대해 훈련소 생활을 한다면 강제로 끊을 수는 있겠지만 내 의지가 아니기 때문에 언제든지 유혹에 쉽게 넘어갈 수밖에 없습니다.
효과적인 금연 방법
1. 니코틴 대체 요법
- 패치, 껌 사용: 니코틴 패치나 껌을 사용하여 금단 증상을 완화합니다. 이러한 제품은 흡연 욕구를 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 의사 상담: 의사와 상담하여 적절한 대체 요법을 선택합니다. 개인의 상황에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
2. 행동 요법
- 유혹 피하기: 담배를 피우고 싶어지는 상황을 피합니다. 예를 들어, 흡연자와의 만남을 피하거나 흡연 구역에 가지 않도록 합니다.
- 대체 활동 찾기: 운동, 독서 등 다른 활동으로 흡연 욕구를 대체합니다. 새로운 취미를 통해 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.
담배 끊는 방법에 있어서 가장 중요한 부분이 바로 대체 요법을 찾는 겁니다. 제가 패치나 껌을 말씀드리긴 했지만 이건 어디까지나 일반적인 이야기고 실제는 조금 다를 수 있습니다.
물론 보건소 금연 클리닉 통계에 따르면 흡연자 중 41.7%가 6개월 이상 금연에 성공했다는 결과가 있습니다. 혼자서 금연을 시도했을 때 성공률이 4%에 불과한데 높은 결과이긴 합니다. 하지만 금연클리닉에 참가하는 시간과 번거로움을 생각한다면 시도 자체를 하지 않는 분들이 더 많지 않을까 싶습니다.
금연 실제 경험담
하루에 두 갑 많게는 세 갑까지도 피웠던 경험이 있습니다. 한번 나가면 3개 연속으로 폈으니 엄청난 담배 중독자였죠. 담배 가격이 4500원으로 오르기 전 한 가게에서 한 갑씩만 팔아서 정말 힘들었던 기억이 아직도 있습니다. 그때 담배를 구하지 못해서 결국 전자담배로 바꾸게 되었고 시간이 흘러 결국 금연에 성공하게 됐습니다.
앞서 말씀드렸듯이 습관과 니코틴중독 2가지만 해결하면 되는데요
일단 몸에서 니코틴을 빼는 작업을 해야 합니다.
제가 전자담배를 사용할 때만 해도 매장이 많았고 액상과 니코틴을 따로 판매했었는데요. 어느 날 니코틴이 떨어졌고 귀찮아서 액상만 넣고 피다 보니 나름 괜찮았습니다. 그렇게 보름 정도 지났고 갑자기 기계가 고장 나는 사건이 발생했습니다.
사러 가야 하는데 귀찮아서 참아보니 정말 유혹이 크게 생기지 않았습니다.
연초를 할 땐 주머니에 담배가 없으면 불안했는데 그런 증상도 전혀 없었고 생각보다 너무 쉽게 금연에 성공했습니다.
요즘에는 니코틴 없는 액상을 판매합니다. 전자담배를 구매하셔서 니코틴없는 액상을 사용하시거나 애초에 니코틴이 없는 담배 제품도 있으니까 해당 제품을 사용하셔서 몸에 니코틴을 먼저 빼주시는 작업을 해주시는 게 중요합니다.
그리고 천천히 줄여나가시면 정말 어렵지 않게 끊으실 수 있습니다. 담배 끊으면 살찐다는 이유가 습관을 이겨내기 위해서인데 일단 담배 욕구가 없더라고 습관을 무시할 수 없기 때문에 껌이나 다른 대체품을 이용하시면 도움이 되실 거 같습니다.
금연 유지하기
1. 스트레스 관리
- 명상과 요가: 스트레스를 줄이는 방법으로 명상이나 요가를 시도합니다. 이러한 활동은 마음을 안정시키고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 취미 활동: 새로운 취미를 통해 스트레스를 해소합니다. 그림 그리기, 음악 감상 등 다양한 활동을 시도해 보세요.
2. 지속적인 동기 부여
- 성공 기록하기: 금연 일수를 기록하고, 작은 성공을 축하합니다. 매일의 성취를 기록하는 것은 큰 동기 부여가 됩니다.
- 보상 시스템: 일정 기간 금연에 성공했을 때 자신에게 보상을 줍니다. 예를 들어, 금연 1개월 후 자신에게 작은 선물을 주는 것도 좋습니다.
금연 관련 서적을 찾아보니 이런 내용이 있어서 옮겨와 봤습니다. 사실 크게 의미 없는 내용이 아닐까 싶습니다. 저는 하루가 아까워서, 한 달이 아까워서, 1년이 아까워서 지금까지 유지했습니다. 물론 몸에서 니코틴이 빠지면 정말 신기하게도 그렇게 생각나지 않았습니다.
금연 후 변화
- 건강 회복: 금연 후 몇 주 내에 폐 기능이 개선되고, 심장병 위험이 감소합니다. 또한, 혈압과 심박수도 안정화됩니다.
- 정신적 안정: 금연 후 정신적으로도 안정감을 느낄 수 있습니다. 흡연으로 인한 스트레스가 줄어들고, 더 긍정적인 사고를 할 수 있게 됩니다.
건강에 물론 좋을 겁니다. 하지만 드라마틱한 변화가 생기진 않습니다. 가장 좋은 점은 담배냄새가 사라진다는 겁니다. 사실 이거 하나만으로도 대만족입니다. 담배 냄새날까 봐 손 씻고, 입 가리고, 눈치 볼 필요가 없어서 가장 편합니다. 무엇보다 요즘에 흡연 장소도 마땅치 않는데 여기저기 찾아다니면서 담배 필 궁리 안 해도 되는 게 가장 좋습니다.
결론
담배를 끊는 것은 물론 쉽지 않습니다. 저는 정말 평생 못 끊을 줄 알았습니다. 하지만 생각보다 너무 쉽게 성공했고 주변 사람들도 다들 놀라워 합니다. 다른 사람은 다 끊어도 너는 못 끊을줄 알았다는 이야기를 정말 많이 들었습니다. 만약 제가 다시 담배를 피우게 된다면 이제는 못 끊지 않을까 싶기 때문에 끝까지 금연을 유지해보려고 합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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